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后天美女怎样打造修长美腿
2023-05-07

谁不想要一双浑然天成的美腿?但是,事实上那可是需要不少运气+许多努力的。后天美女怎样美腿?一起看看小编为大家总结的妙方吧!

一、立正斜踢

立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:双脚交叉站立

STEP2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

STEP3:交换交叉双脚,每边重复动作10次

keypoint:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

三、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:双脚交叉站立

STEP2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

STEP3:交换交叉双脚,每边重复动作10次

keypoint:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡